Kansızlığa Ne İyi Gelir?
27 Haziran 2024

Kansızlığa Ne İyi Gelir?


Kansızlık, yani anemi, vücutta yeterli miktarda kırmızı kan hücresi bulunmaması durumudur. Bu durum, vücuda oksijen taşıyan hemoglobinin yetersiz olması sonucu ortaya çıkar. Kansızlığa neden olan pek çok faktör bulunmaktadır, ancak genellikle demir, B12 vitamini ve folik asit eksikliğinden kaynaklanır. Bu makalede, kansızlığa iyi gelen çeşitli yiyecekler ve besinler hakkında bilgi verilecektir.

Demir Bakımından Zengin Besinler:

Demir, hemoglobin üretimi için gereklidir ve demir eksikliği kansızlığın en yaygın nedenlerinden biridir. Demir bakımından zengin besinler şunlardır:
  • Kuzu Ciğeri: Günlük olarak 100 gram kuzu ciğeri tüketildiğinde demir ihtiyacının yarısı karşılanmış olur. Ayrıca kuzu ciğeri B12 vitamini, A vitamini, K vitamini ve B6 vitamini içerir. Mineral bakımından ise çinko, bakır, manganez ve selenyum açısından zengindir.
  • Sığır Eti: Vitamin bakımından B12 vitamini içerir ve günlük demir ihtiyacının %11'ini karşılar. Ayrıca selenyum ve çinko bakımından da zengin bir yapıya sahiptir.
  • Ispanak: Çiğ olarak tüketildiğinde demir ihtiyacının %15'ini karşılar. Manganez, çinko, potasyum, kalsiyum ve bakır mineralleri bakımından da oldukça zengindir. Vitamin içeriği bakımından ise C vitamini, K vitamini ve bol miktarda A vitamini içerir.

B12 Vitamini Bakımından Zengin Besinler:

B12 vitamini eksikliği de kansızlığa neden olabilir. Bu vitamini içeren besinler şunlardır:
  • Uskumru Balığı: Günlük olarak 100 gram uskumru balığı tüketildiğinde B12 vitamini eksikliği giderilir. Uskumru dışında ton balığı, sardalya ve somon balığı da kansızlığa iyi gelen besinler arasındadır.
  • Beyaz Peynir: B12 vitamini bakımından oldukça zengin bir besin değeridir ve günlük ihtiyacın %4'ünü karşılayacak kadar demir içerir. Bu nedenle kansızlığa iyi gelen besinler arasında yer almaktadır.

Folik Asit Bakımından Zengin Besinler:

Folik asit, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. Folik asit bakımından zengin besinler şunlardır:
  • Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, brokoli ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler folik asit bakımından zengindir.
  • Baklagiller: Nohut, mercimek ve fasulye gibi baklagiller de folik asit kaynağıdır.

Ekstra Bilgiler:

Kansızlıkla mücadele etmek için sadece demir, B12 vitamini ve folik asit bakımından zengin besinleri tüketmek yeterli değildir. Aynı zamanda C vitamini de demir emilimini artırır. Bu nedenle, demir açısından zengin yiyeceklerle birlikte C vitamini içeren besinleri tüketmek faydalıdır. Örneğin, ıspanakla birlikte portakal suyu içmek demir emilimini artırabilir.

Sonuç:

Kansızlık, doğru besinlerle yönetilebilen bir durumdur. Demir, B12 vitamini ve folik asit bakımından zengin besinleri diyetinize dahil ederek kansızlık belirtilerini hafifletebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Unutmayın, kansızlık belirtileri yaşıyorsanız bir sağlık profesyoneline danışmanız önemlidir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Cilde Ne İyi Gelir?

Cilde Ne İyi Gelir?

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Dizdeki Kireçlemeye Ne İyi Gelir?

Dizdeki Kireçlemeye Ne İyi Gelir?

El Ağrısına Ne İyi Gelir?

El Ağrısına Ne İyi Gelir?

Çıbana Ne İyi Gelir?

Çıbana Ne İyi Gelir?

İç Bulantısına Ne İyi Gelir?

İç Bulantısına Ne İyi Gelir?

Saç Kırıklarına Ne İyi Gelir?

Saç Kırıklarına Ne İyi Gelir?

Güncel

Kepeğe Ne İyi Gelir?

Kepeğe Ne İyi Gelir?

Güncel

Menopoza Ne İyi Gelir?

Menopoza Ne İyi Gelir?

Göz Kanlanmasına Ne İyi Gelir?

Göz Kanlanmasına Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Kusmaya Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Kusmaya Ne İyi Gelir?

Çocuklarda Öksürük Ne İyi Gelir?

Çocuklarda Öksürük Ne İyi Gelir?

Hacamat Neye İyi Gelir?

Hacamat Neye İyi Gelir?

Erken Boşalmaya Ne İyi Gelir?

Erken Boşalmaya Ne İyi Gelir?

Boğaz Acımasına Ne İyi Gelir?

Boğaz Acımasına Ne İyi Gelir?

Papatya Çayı Neye İyi Gelir?

Papatya Çayı Neye İyi Gelir?

Ayak Topuk Çatlaklarına Ne İyi Gelir?

Ayak Topuk Çatlaklarına Ne İyi Gelir?

Enfeksiyona Ne İyi Gelir?

Enfeksiyona Ne İyi Gelir?

Sinüzit Baş Ağrısına Ne İyi Gelir?

Sinüzit Baş Ağrısına Ne İyi Gelir?

Gözün Kaynak Almasına Ne İyi Gelir?

Gözün Kaynak Almasına Ne İyi Gelir?

Adet Karın Ağrısına Ne İyi Gelir?

Adet Karın Ağrısına Ne İyi Gelir?

Balgama Ne İyi Gelir?

Balgama Ne İyi Gelir?

Bademcik Ağrısına Ne İyi Gelir?

Bademcik Ağrısına Ne İyi Gelir?

Uykusuzluğa Ne İyi Gelir?

Uykusuzluğa Ne İyi Gelir?

Ses Tellerine Ne İyi Gelir?

Ses Tellerine Ne İyi Gelir?

Kefir Neye İyi Gelir?

Kefir Neye İyi Gelir?

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir Evde?

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir Evde?

Böbrek Üşütmesine Ne İyi Gelir?

Böbrek Üşütmesine Ne İyi Gelir?

Boyun Kireçlenmesine Ne İyi Gelir?

Boyun Kireçlenmesine Ne İyi Gelir?

İshal ve Karın Ağrısına Ne İyi Gelir?

İshal ve Karın Ağrısına Ne İyi Gelir?

Tırnak İzine Ne İyi Gelir?

Tırnak İzine Ne İyi Gelir?

Kulak Ağrısına Ne İyi Gelir?

Kulak Ağrısına Ne İyi Gelir?

Taşikardiye Ne İyi Gelir?

Taşikardiye Ne İyi Gelir?

Ter Kokusuna Ne İyi Gelir?

Ter Kokusuna Ne İyi Gelir?

Nasıra Ne İyi Gelir?

Nasıra Ne İyi Gelir?

Ayak İltihabına Ne İyi Gelir?

Ayak İltihabına Ne İyi Gelir?