Menopoza Ne İyi Gelir?
12 Temmuz 2024

Menopoza Ne İyi Gelir?


Menopoz Nedir?

Menopoz, kadınların doğurganlık döneminin sona erdiği, adet döngüsünün kalıcı olarak durduğu bir süreçtir. Kadınlar doğuştan belirli sayıda yumurta ile doğarlar ve hayatları boyunca yeni yumurta üretemezler. Her ay, adet dönemlerinde belirli sayıda yumurta harcanır ve zamanla bu yumurtalar azalır. Yumurtaların tamamen tükenmesi veya neredeyse hiç kalmaması durumunda, adet döngüsünü başlatacak kadar hormon salgılanamaz ve adet tamamen kesilir. Bu son adetten sonraki dönem menopoz olarak adlandırılır. Menopoz, östrojen hormonundaki azalmadan kaynaklanan çeşitli belirtilerle kendini gösterir.

Menopoz Belirtileri

Menopoz döneminde kadınlar çeşitli fiziksel ve psikolojik belirtiler yaşayabilirler:

  • Sıcak basmaları ve yoğun terlemeler
  • Uyku problemleri
  • Depresyon ve duygusal dalgalanmalar
  • Vücut ve ciltte kuruluk
  • Kemik yoğunluğunda azalma
  • Yorgunluk ve enerji kaybı

Menopoza İyi Gelen Yöntemler

Düzenli Egzersiz

Menopoz dönemine giren kadınların öncelikle yapması gereken şey, her gün 1 saat düzenli yürüyüş yapmak veya egzersiz yapmaktır. Egzersiz sayesinde menopoz döneminde özelliklerini kaybetmeye başlayan kaslar ve kemikler çalıştırılarak, kemik erimeleri en az seviyelerde tutulabilir.

Doğal Bitkisel Çaylar

Bu dönemde hormonlardaki azalmadan kaynaklanan, ara ara sıcak basmaları ve yoğun terlemeler yaşayan kadınlar, meyan kökünü kullanabilirler. Bunun için bir parmak uzunluğunda meyan kökünü, 1 dal adaçayı ve 1 tutam papatya ile 1 tatlı kaşığı kadar şerbetçi otunu 1 su bardağına koyup, üzerine kaynamış su doldurarak, 10 dakika kapağı kapalı olarak demleyin. Bu çayı her gün 1 bardak içerek menopozda yaşanan sıcak basmalarını engelleyebilirsiniz. Ancak bu tarz çayların ciddi yan etkileri olabileceğinden önce bir doktora danışmalısınız.

Beslenme Düzeni

Menopoza giren kadınlarda depresyonlar gelişebilir. Bu dönemi kolay atlatmak için beslenme çok önemlidir. Sabahları özellikle de kalkar kalkmaz oda sıcaklığında 1 bardak dolusu su içilmelidir. Daha sonrasında düzenli beyaz çay içilebilir. Beyaz çay menopoz döneminde zarar görmeye başlayan ve nemini kaybeden cildin kolajen yapısını güçlendirerek daha sağlıklı görünmesini sağlar. Beyaz çay günde 4-5 bardak içilebilir.

Sabah kahvaltıları saat 8 gibi yapılmalıdır. Bu dönemde yağlanmaların daha fazla olacağından beslenme menopoz döneminde dikkat edilmesi gereken en önemli konudur. Yoğurt kalsiyum deposudur. Sabahları bir kase yoğurdun içine, 2 kaşık yulaf ezmesi koyup üzerine de mevsim meyvesini doğrayarak yiyebilirsiniz. Aynı kahvaltıdan sıkılmamak için haftada 2-3 kez kahvaltıyı değiştirip 1 yumurta, 2 dilim ekmek, bal, 3 zeytin ya da zeytinyağı, 1 dilim peynir ile kahvaltı yapabilirsiniz.

Öğlen yemekleri muhakkak saat 12 ve 13.00 arası olmalıdır. Bu öğünde ya çorba-salata ya herhangi bir sebze-yoğurt ya da yumurtayla yapılan omlet-salata veya salata-balık yenmelidir. Akşam öğünleri oldukça hafif olmalı ve saat 17.00'de yenmelidir. Sebze yemeği ile yoğurt ya da yoğurt yulaf yenilebilir. Meyve tüketimi konusunda da ölçü avuca sığacak kadar meyve olmalıdır.

Uyku Problemleri ve Çözümleri

Menopoza giren kadınlarda uyku problemleri olacağı için bol yeşil yapraklı sebzeleri tüketebilirler. Bu sebzeler, vücudu rahatlatıcı etkisiyle uyku kalitesini artırabilir.

Vitamin ve Mineraller

Menopoza ne iyi gelir konusunu anlatırken vitaminlere de değinmek gerekir. Bu dönemlerde kadınların vücudundaki kolajen yapı bozulmaktadır. Bundan dolayı bol C vitamini içeren gıdalar tüketilmelidir. Ayrıca kalsiyum ve D vitamini alımı da kemik sağlığı için önemlidir.

Menopoz dönemi, doğru yaklaşımlar ve yaşam tarzı değişiklikleri ile daha rahat geçirilebilir. Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve uygun bitkisel destekler bu süreçte önemli rol oynar. Ancak, her bireyin durumu farklı olabileceğinden, herhangi bir tedaviye başlamadan önce bir sağlık profesyoneline danışmak önemlidir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Tamerkin

12 Temmuz 2024 Cuma

Menopoz döneminde yaşadığım sıcak basmaları ve yoğun terlemeler için meyan kökü çayı denemek istiyorum ama yan etkileri beni korkutuyor, bu çayı kullanmadan önce nelere dikkat etmeliyim?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Tamerkin, menopoz dönemindeki sıcak basmaları ve terlemeler için meyan kökü çayı denemeyi düşünüyorsanız, öncelikle bu bitkinin bazı yan etkileri olabileceğini göz önünde bulundurmanız önemli. Meyan kökü, bazı kişilerde tansiyon yükselmesi, sodyum ve su tutulumu gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, özellikle yüksek tansiyon veya böbrek problemleriniz varsa dikkatli olmalısınız. Ayrıca, meyan kökü çayı kullanmadan önce doktorunuza danışmanız en doğrusu olacaktır. Doktorunuz size uygun dozaj ve kullanım süresi konusunda bilgi verebilir ve olası yan etkileri değerlendirebilir. Sağlıklı günler dilerim!

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Uçuğa Ne İyi Gelir?

Uçuğa Ne İyi Gelir?

Popüler İçerikler

Editörün Seçtiği

Ülsere Ne İyi Gelir?

Ülsere Ne İyi Gelir?

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Hamilelikte Mide Yanmasına Ne İyi Gelir?

Hamilelikte Mide Yanmasına Ne İyi Gelir?

Yüksek Kolesterole Ne İyi Gelir?

Yüksek Kolesterole Ne İyi Gelir?

İç Bulantısına Ne İyi Gelir?

İç Bulantısına Ne İyi Gelir?

Sancıya Ne İyi Gelir?

Sancıya Ne İyi Gelir?

Arabada Mide Bulantısına Ne İyi Gelir?

Arabada Mide Bulantısına Ne İyi Gelir?

Güncel

Tarçın Neye İyi Gelir?

Tarçın Neye İyi Gelir?

Güncel

Elma Neye İyi Gelir?

Elma Neye İyi Gelir?

Güncel

Gebelikte Mide Yanmasına Ne İyi Gelir?

Gebelikte Mide Yanmasına Ne İyi Gelir?

Ayakta Su Toplamasına Ne İyi Gelir?

Ayakta Su Toplamasına Ne İyi Gelir?

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

Göz Kuruluğuna Ne İyi Gelir?

Göz Kuruluğuna Ne İyi Gelir?

Taş Düşürmeye Ne İyi Gelir?

Taş Düşürmeye Ne İyi Gelir?

Diş İltihabına Ne İyi Gelir?

Diş İltihabına Ne İyi Gelir?

Diş Eti Yaralarına Ne İyi Gelir?

Diş Eti Yaralarına Ne İyi Gelir?

Siyah Noktalara Ne İyi Gelir?

Siyah Noktalara Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Öksürüğe Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Öksürüğe Ne İyi Gelir?

Güneş Geçmesine Ne İyi Gelir?

Güneş Geçmesine Ne İyi Gelir?

Araba Tutmasına Ne İyi Gelir?

Araba Tutmasına Ne İyi Gelir?

Ses Kısılmasına Ne İyi Gelir?

Ses Kısılmasına Ne İyi Gelir?

Isırgan Otu Neye İyi Gelir?

Isırgan Otu Neye İyi Gelir?

Çatlaklara Ne İyi Gelir?

Çatlaklara Ne İyi Gelir?

Limon Neye İyi Gelir?

Limon Neye İyi Gelir?

Gıda Zehirlenmesine Ne İyi Gelir?

Gıda Zehirlenmesine Ne İyi Gelir?

Mide Sancısına Ne İyi Gelir?

Mide Sancısına Ne İyi Gelir?

Halsizliğe Ne İyi Gelir?

Halsizliğe Ne İyi Gelir?

Ciğerlere Ne İyi Gelir?

Ciğerlere Ne İyi Gelir?

Ağız İltihabına Ne İyi Gelir?

Ağız İltihabına Ne İyi Gelir?

Çıbana Ne İyi Gelir?

Çıbana Ne İyi Gelir?

Dudak Uçuklamasına Ne İyi Gelir?

Dudak Uçuklamasına Ne İyi Gelir?

Kulak Çınlamasına Ne İyi Gelir?

Kulak Çınlamasına Ne İyi Gelir?

Zonaya Ne İyi Gelir?

Zonaya Ne İyi Gelir?

Karaciğer Yağlanmasına Ne İyi Gelir?

Karaciğer Yağlanmasına Ne İyi Gelir?