Kolesterol, günümüzün en önemli sağlık sorunlarından biri olarak öne çıkmaktadır. Kötü huylu kolesterol (LDL), kalp ve damar hastalıklarına neden olabilir ve felç ya da ölüm riskini artırabilir. Kolesterolü dengede tutmak için ideal kiloda kalmak, sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak büyük önem taşır. Bu yazıda, kolesterole ne iyi gelir sorusuna detaylı yanıtlar bulacaksınız. Kolesterole İyi Gelen Besinler
Kolesterol tedavisinde hem bitkisel hem de ilaç tedavileri mümkündür. Ancak tüketilen besinlere de dikkat etmek gerekmektedir. Kolesterol, yağ benzeri bir madde olup hücrelerde bulunur ve kandaki yüksek seviyeleri birçok hastalığın nedeni olabilir. İşte kolesterolü düşürmeye yardımcı olan bazı besinler:- Kuru fasulye
- Yeşil mercimek
- Nohut
- Bulgur gibi besinlerin içerisindeki çözünür lifler, kötü huylu kolesterol (LDL) seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
Kolesterole İyi Gelen Kuruyemişler
Kuruyemişler, kolesterol seviyesini dengelemekte oldukça etkilidirler. İşte kolesterole iyi gelen kuruyemişler:- Ceviz
- Badem
- Yer fıstığı
- Çam fıstığı
- Fıstık
Bitkisel Steroller
Bitkisel steroller de kolesterole iyi gelmektedir. Bitkilerin yapısında bulunan bu maddeler, vücuttan kolesterol emilimini azaltarak düzenli tüketim sonrası kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
Kolesterole İyi Gelen Diğer Gıdalar
Kolesterolü dengede tutmak için tüketilmesi gereken diğer bazı gıdalar şunlardır:Balık, içeriğindeki omega-3 yağ asitleri sayesinde kolesterolü dengede tutar. Fındık ise kalp sağlığını korur ve içeriğindeki E vitamini sayesinde kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
Kolesterol İçin Egzersizin Önemi
Kolesterole iyi gelen bir diğer tedavi yöntemi ise egzersizlerdir. Düzenli olarak yapılan egzersizler, kötü kolesterolün (LDL) karaciğer tarafından iyi kolesterole (HDL) dönüştürülmesini sağlar. Fiziksel aktiviteler, metabolik süreçleri uyararak kandaki kolesterolün düşmesine yardımcı olur. Düzenli yapıldığında kandaki pıhtılaşma olayını da ortadan kaldırmaktadır. Kolesterolü düşürmek için önerilen egzersiz miktarları genellikle haftada en az 4 gün ve günde 30 dakikadır. Bu egzersiz süresi 30 dakikadan kısa veya uzun olmamalıdır. Egzersizler 12-16 hafta boyunca düzenli olarak yapıldığında, kolesterolün %10 ile %20 oranında düşmesini sağlar. Yani, insanlar düzenli egzersiz yaptıklarında ve beslenmelerine dikkat ettiklerinde kolesterol sorununu büyük ölçüde azaltabilirler. Bu durumda sağlıklı beslenmek oldukça önemli bir faktördür.Kolesterolü dengelemek ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için yukarıda belirtilen besinleri tüketmek ve düzenli egzersiz yapmak büyük önem taşır. Sağlıklı yaşam tarzı benimseyen bireyler, kolesterol sorunlarıyla daha az karşılaşacak ve genel sağlık durumlarını iyileştirecektir. |
Mümtaz
02 Haziran 2024 PazarVücut geliştirme sporuna başladım. Vücudumun kaslanıp, şekillenmesi için protein ağırlıklı beslenip ağırlık kaldırıyorum. Haftalık et, tavuk, balık menümden eksik olmuyor. Dün başımın arkası ağrıdı ve hastaneye gittim. Doktor kan tahlili aldı ve kolesterolümün yüksek olduğunu söyledi. Spor yapan birinde kolesterol yüksek olması normal midir?
Cevap yazAdmin
02 Haziran 2024 PazarMerhaba Mümtaz,